A review by hei_chan
與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南 by Alice Boyes

5.0

對抗焦慮的實用急救箱
本書結構清晰，先是讓讀者了解自己的性格和焦慮模式，再針對五種常見的焦慮反應作解說 (因猶豫而無法開始，反芻思考和擔憂，因完美主義而停滯，害怕他人批評和意見，拖延) 。作者採用了「認知行為療法」(Cognitive-Behavioral Therapy) 的方針，每章均有一系列從思維和行為上緩和焦慮的建議，輔以簡單測試和實驗助讀者了解自身情況。

作者是資深的臨床心理學家，雖然我看的翻譯版，但也能從字裏行間看出她非常熟悉焦慮者的心理活動 (例如認為自己對焦慮要有透徹掌握/消化整本書+其他資料，才能慢慢開展對付焦慮的漫長旅程), 因此閱讀起來不會感到很大壓力。它不是盲目雞湯，而是實用的，可即時應用的技巧。其實
本書中某些方法是我自己在面對焦慮和恐慌時曾經有意無意間用過的，有些甚至是當時身邊人協助我的方法。雖然如此，我認為無論是看起來多麼像常識(common sense) 的東西，整理成一本指南後，確實清晰和方便多了，更何況作者是用例子和詳細文字一步步引導讀者思考。

作為紀錄，對我最有幫助的建議是：
改變「全或無」思維，以「精熟目標」取代「表現目標」，了解「不行動」的後果，接受自己的天性和步調，不要以減輕焦慮為目標。

如果你在閱讀的過程中感到焦慮，那麼就放下一會兒，等狀態好一點再回來(生理上的焦慮和恐慌反應是不可能持續很久，没完没了的) 。對症下藥，直接查看與你目前狀況最相關的部份也没有問題，我當初就是先看了拖延和完美主義兩章，相隔許久才讀完剩餘部份。

對抗焦慮是一場曠日持久的戰役，但並非不能戰勝，也不如你想像中困難。之後有需要的話，我想我會時不時再翻看這本書，提醒和重新檢視自己。如果有人在看的話(很大機會是未來的我自己), 希望你身心健康，平安幸福。共勉之。