Scan barcode
andgineer's review
5.0
Очень нудное начало, в котором автор 100500 раз повторил про использование элитными спортсменами анаболиков, а также что у них куча времени на тренировки и куча денег на хорошее питание. Далее в книги также продолжает звучать этот лейтмотив, причем только в одном месте он упоминает о том, что анаболики вредны для здоровья. В итоге выглядит как реклама анаболиков, и что данная книга нужна только тем нищенствующим элементам, у кого недостаточно денег на полноценный тренинг и стероиды.
Если же отбросить это, то книга отличная.
Книге вроде бы не хватает научной обоснованности - автор вообще не ссылается ни на какие источники, пишет исключительно с точки зрения личного опыта. Что, конечно, выглядит неубедительно - все люди разные. Но практически все изложенное в книге, потом было подтверждено и исследованиями (книге почти 25 лет).
Основные мысли автора, очень многословно и много раз повторенные
- Нарастите массу, массивные мышцы, и только потом работайте над нюансами. Глупо пытаться нарастить бицепс, пока у вас впалая грудь.
- Для наращивания массы ничего лучше трех базовых упражнение (жим, становая, приседы) не придумано
- Разнообразьте тренировки, мышцы перестают откликаться при однообразии тренировок.
Делайте циклы (годовой и вложенные одно-трех месячные, с откатом от достигнутого на 15%-20% и как бы проскакиванием с ускорением к очередному достижению).
Меняйте число повторов (но никогда не делайте менее 3-5 повторов, очень велик риск травмы с таким весом). Меняйте скорость движений, интервалы отдыха, технику выполнения - что угодно.
- Отдых не менее важен, чем работа в зале - без периода отдыха мышцы не растут.
- Считайте калории, следите за своими объемами и весом, регулируйте на основании этого диету. Нудно, но без этого не обойтись, пока не научитесь в уме это оценивать.
- Пищевые добавки и питательные смеси полезны, но натуральная пища еще полезнее.
- Реально оценивайте свои цели - четко поймите, что вы не профессионал, установите достижимые цели.
В книге также достаточно толково описаны базовые упражнения, но в том экземпляре, что я читал, не было картинок, и это делает почти невозможным восприятие ряда советов.
Если же отбросить это, то книга отличная.
Книге вроде бы не хватает научной обоснованности - автор вообще не ссылается ни на какие источники, пишет исключительно с точки зрения личного опыта. Что, конечно, выглядит неубедительно - все люди разные. Но практически все изложенное в книге, потом было подтверждено и исследованиями (книге почти 25 лет).
Основные мысли автора, очень многословно и много раз повторенные
- Нарастите массу, массивные мышцы, и только потом работайте над нюансами. Глупо пытаться нарастить бицепс, пока у вас впалая грудь.
- Для наращивания массы ничего лучше трех базовых упражнение (жим, становая, приседы) не придумано
- Разнообразьте тренировки, мышцы перестают откликаться при однообразии тренировок.
Делайте циклы (годовой и вложенные одно-трех месячные, с откатом от достигнутого на 15%-20% и как бы проскакиванием с ускорением к очередному достижению).
Меняйте число повторов (но никогда не делайте менее 3-5 повторов, очень велик риск травмы с таким весом). Меняйте скорость движений, интервалы отдыха, технику выполнения - что угодно.
- Отдых не менее важен, чем работа в зале - без периода отдыха мышцы не растут.
- Считайте калории, следите за своими объемами и весом, регулируйте на основании этого диету. Нудно, но без этого не обойтись, пока не научитесь в уме это оценивать.
- Пищевые добавки и питательные смеси полезны, но натуральная пища еще полезнее.
- Реально оценивайте свои цели - четко поймите, что вы не профессионал, установите достижимые цели.
В книге также достаточно толково описаны базовые упражнения, но в том экземпляре, что я читал, не было картинок, и это делает почти невозможным восприятие ряда советов.
More...